Кому нужна «Сушка»
Тебе сюда, если…
Пять ситуаций, в которых программа реально применима — без давления, без подвигов и без «надо себя заставлять».
-
Ты мама и у тебя постоянно нет времени на себя.
Пока ребёнок спит — дела. Пока есть свободная минута — уже устала. Тебе нужен формат, который можно сделать дома за 30 минут.
-
Ты ведёшь малоподвижный образ жизни.
Много сидишь, мало ходишь и замечаешь, что тело стало менее подвижным и более «деревянным». Хочется снова почувствовать движение.
-
Ты часто ощущаешь тяжесть и отёчность.
Регулярная физическая активность может быть частью здорового образа жизни. Важно: причины отёков могут быть разными. Тренировки не лечат отёки и не заменяют медицинскую диагностику.
-
Ты замечаешь изменения тела во время цикла.
В разные периоды цикла может меняться самочувствие и ощущение тела. Поэтому мы не предлагаем воевать с каждым изменением на весах. Я предлагаю регулярно двигаться и возвращать внимание к своему телу.
-
Ты давно не тренировалась.
И сама мысль «надо начать спорт» уже звучит как дополнительная работа. Здесь можно начать с 30 минут.
обучения
Ты можешь почувствовать мышцы, о которых давно не вспоминала.
Некоторые упражнения могут даваться сложнее, чем ты ожидала.
И это нормально.
Тело адаптируется к новой нагрузке.
На этой неделе твоя задача — не быть героем.
Твоя задача — начать и пройти первые тренировки.
Постепенно движения становятся понятнее, а 30 минут перестают казаться огромным испытанием.
Твоё первое изменение:
- «Я думала, что не смогу. А я уже начала».
Не нужно каждый раз заставлять себя разобраться, что делать.
Ты просто открываешь тренировку и занимаешься.
Может появиться ощущение, что привычные движения стали даваться легче, а после тренировки ты лучше чувствуешь своё тело.
Изменения на весах в этот период могут быть разными — и не всегда отражают изменения жировой массы.
Поэтому не устраиваем истерику из-за каждого грамма.
Смотрим шире:
— на самочувствие;
— на ощущения в теле;
— на регулярность;
— на то, как сидит одежда;
— на то, насколько уверенно ты выполняешь упражнения.
Главное изменение недели:
- «Я уже втянулась».
«Ладно, начну с понедельника».
И это важно.
Потому что результат строится не одной идеальной тренировкой.
Он строится из повторений.
На третьей неделе ты можешь заметить первые визуальные изменения: например, в том, как сидит одежда, как выглядит силуэт или как ощущается тело.
У кого-то они появляются раньше.
У кого-то позже.
И здесь важно не сравнивать себя с чужими «до/после».
Сравнивай себя с собой месяц назад.
Главное изменение недели:
- «Я вижу, что мои действия не проходят бесследно».
Ты уже знаешь упражнения.
Знаешь свой темп.
Знаешь, что можешь найти 30 минут даже в обычном хаосе.
И самое главное — ты прошла 12 тренировок.
Возможно, изменился силуэт.
Возможно, иначе сидит одежда.
Возможно, ты стала увереннее двигаться.
Возможно, цифра на весах изменилась.
А возможно, главным результатом для тебя станет совсем другое:
ты снова начала чувствовать своё тело.
- И теперь тебе не нужно каждый раз начинать с нуля.
обучения
Ты можешь почувствовать мышцы, о которых давно не вспоминала.
Некоторые упражнения могут даваться сложнее, чем ты ожидала.
И это нормально.
Тело адаптируется к новой нагрузке.
На этой неделе твоя задача — не быть героем.
Твоя задача — начать и пройти первые тренировки.
Постепенно движения становятся понятнее, а 30 минут перестают казаться огромным испытанием.
Твоё первое изменение:
- «Я думала, что не смогу. А я уже начала».
Не нужно каждый раз заставлять себя разобраться, что делать.
Ты просто открываешь тренировку и занимаешься.
Может появиться ощущение, что привычные движения стали даваться легче, а после тренировки ты лучше чувствуешь своё тело.
Изменения на весах в этот период могут быть разными — и не всегда отражают изменения жировой массы.
Поэтому не устраиваем истерику из-за каждого грамма.
Смотрим шире:
— на самочувствие;
— на ощущения в теле;
— на регулярность;
— на то, как сидит одежда;
— на то, насколько уверенно ты выполняешь упражнения.
Главное изменение недели:
- «Я уже втянулась».
«Ладно, начну с понедельника».
И это важно.
Потому что результат строится не одной идеальной тренировкой.
Он строится из повторений.
На третьей неделе ты можешь заметить первые визуальные изменения: например, в том, как сидит одежда, как выглядит силуэт или как ощущается тело.
У кого-то они появляются раньше.
У кого-то позже.
И здесь важно не сравнивать себя с чужими «до/после».
Сравнивай себя с собой месяц назад.
Главное изменение недели:
- «Я вижу, что мои действия не проходят бесследно».
Ты уже знаешь упражнения.
Знаешь свой темп.
Знаешь, что можешь найти 30 минут даже в обычном хаосе.
И самое главное — ты прошла 12 тренировок.
Возможно, изменился силуэт.
Возможно, иначе сидит одежда.
Возможно, ты стала увереннее двигаться.
Возможно, цифра на весах изменилась.
А возможно, главным результатом для тебя станет совсем другое:
ты снова начала чувствовать своё тело.
- И теперь тебе не нужно каждый раз начинать с нуля.
Более 10 000 женщин уже тренировались дома по моей программе
Это не история про человека, который вчера включил камеру и решил стать фитнес-блогером.
Я уже проводил фитнес-проект в формате домашних тренировок.
Более 10 000 женщин прошли тренировки по его программам.
- Без обязательного зала
- Без сложного оборудования
Теперь этот опыт собран в формате одного месяца:
12 тренировок × 30 минут × дома
Перед покупкой — важно
Пожалуйста, внимательно прочитайте эту информацию перед приобретением программы. Она поможет вам принять осознанное решение и позаботиться о своём здоровье.
-
«Сушка» — это информационно-тренировочный продукт, основанный на личном опыте автора.
-
Автор не является медицинским специалистом. Программа не является медицинской услугой и не предназначена для диагностики, лечения или профилактики заболеваний.
-
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть заболевания, хронические состояния, травмы или другие ограничения по физической нагрузке.
-
Если вы беременны, находитесь в послеродовом периоде либо недавно перенесли заболевание или операцию, обязательно получите у соответствующего медицинского специалиста рекомендации относительно допустимой физической нагрузки.
-
Не начинайте тренировку при плохом самочувствии.
-
При возникновении боли, головокружения, выраженной одышки или других необычных симптомов прекратите выполнение упражнения и обратитесь за медицинской помощью при необходимости.
-
Тренировки не являются лекарственным средством и не заменяют медицинскую помощь.
-
Результаты индивидуальны и зависят от множества факторов, включая исходное состояние организма, питание, сон, повседневную активность и регулярность занятий.
